保”骨”大作战！教你4招强化骨骼~远离”隐形杀手”

在过去3个月， 大家都尽可能留在家中，减少外出以避免病毒的传播。 但是，长时间呆在家里，活动量相对减少，可能会导致潜在的健康状况！ 由于活动能力受限制，年长者的免疫力、肌肉力量、关节的灵活度都会大受影响。 身体防御系统不但会产生负面影响，不活跃的生活方式也让骨质密度渐渐流失。

如果你发现家里年长者容易骨折或跌倒，你可要注意了！ 往往都与“骨骼疏松症”息息相关。 骨骼是人体内最坚固的矿物质，它不但带给我们力量，协助身体保持平衡，保护内脏器官免受伤害，还为肌肉提供支撑。

随着年龄的增长，骨质密度可能会流失，高达20%!! 长时间缺乏运动，缺钙或缺维生素，都是导致骨骼疏松症的原因。 有许多人并不知道自己本身患有骨骼疏松症，直到身体感到不适，全身关节酸痛，有些严重到出现身高变矮/萎缩/驼背，骨骼变脆折裂，去医院检查才发现问题所在！轻者会影响机体功能，重则会导致残疾甚至会死亡。

不想让“隐形杀手”稍稍找上你？
那么以下4招保骨大作战，你一定要收藏起来！

1.简单的家居负重运动
年长者可在家中进行简单的负重运动，如：气功或太极等等。适当的运动不但能刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，维持骨质密度和强化肌肉，使骨骼得到充分营养。

2.保持均衡的营养
不想骨质持续流失，就必须让身体得到足够的钙质和维生素D。 钙质是骨质建立的重要物质，可以通过牛奶，豆类食品，绿叶蔬菜中摄取。 维生素D则能透过阳光摄取所得，只要在每天上午11点至下午2点之间，进行日光沐浴5分钟就搞定！维生素D可以帮助钙质更容易吸收，对骨的发育和骨维持起到一定的作用。

3.改善生活方式
酗酒或吸烟亦是造成骨骼疏松症的原因之一。长期酗酒或吸烟会导致骨质密度减少，造成营养不良，增加骨折风险，严重则会造成髋骨骨折甚至死亡。不想骨骼疏松症偷偷找上你，就从现在开始停止酗酒和吸烟，让骨骼更加健壮。

4.每天饮用Welbon
以完整又天然的成分改善关节疼痛与防止钙流失及骨骼疏松症的问题。它不但能补充软骨，胶质蛋白与解缔组织修复，也能补钙质密度，以及强化关节！ 只需3~7天以内，效果立即见效。

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